Entrenamientos de waterpolo de Alta Intensidad por Peter Cutino Jr.

Uno de los problemas más importantes que tienen que resolver los entrenadores de waterpolo es la falta de tiempo y espacio para preparar su equipo y que se encuentre en condiciones óptimas para competir.

El waterpolo es uno de los deportes más exigentes físicamente y requiere ejercicio aeróbico e anaeróbico.  

Además hay que dedicar tiempo a una lista muy larga de ejercicios de manejo de balón, pases, tiros, situaciones ofensivas y defensivas, etc.

En condiciones ideales un equipo tendría dos sesiones al día

La sesión de la mañana para acondicionamiento (natación, preparación física y pesas) y por la tarde una sesión de dos horas dedicada a reuniones sobre estrategia, ejercicios con balón (pases, tiros, contraataque, hombre de más), y partidos de entrenamiento.

Desgraciadamente para muchos equipos, la falta de instalaciones y factores económicos hace casi imposible llevar a cabo un programa de entrenamientos tan completo . 

Para crear un programa con poco tiempo de agua es necesario aumentar el acondicionamiento cardiovascular y ejercicios con pesas (muchas repeticiones).

Los ejercicios de peso muerto son mejores que las maquinas para mantener equilibrio, y los programas que incluyen bancos “Kinetic Swim Bench” son ideales para compensar una falta de fondo de natación (cuando se cuenta con poco espacio).  

Se debe poner énfasis en los estiramientos para evitar lesiones y para mantener flexibilidad.

Hay que controlar y registrar las pulsaciones y el peso corporal semanalmente para ver la evolución.

A continuación se plantea un entrenamiento de 45 minutos de preparación física, 15 minutos de charla técnica y 1 y media en el agua.

El entrenador debe exigir concentración y intensidad en todo momento para aprovechar al máximo el poco tiempo en el agua.  

Si es posible se debe reducir él numero de jugadores, y si no lo es, rotar grupos para que todos los jugadores estén activos siempre. 

Entreno tipo;

  • Estiramientos
  • Preparación física
  • Calistenia
  • Correr
  • Circuito de pesas 

Entreno de 3500m

400m estilos calentamiento.

1000m combinando control de respiración “hipox” (resp. Cada 4-6) y cabeza fuera.

Series: 5×200 10×100 10×75  con cabeza fuera en un 25% mínimo.

Bicicleta 400 mínimo variando ejercicios.

Series 25 específicos 100%.

100m suave.

Poco descanso entre series y nunca deben tocar fondo ni bordillos.

Ejercicios con balón

Pases en grupos de tres mínimo. Siempre en movimiento.

Tiros: Muchos jugadores participando a la vez en los ejercicios.

Castigar tiros fallados con planchas. Nado después del tiro. Bicicleta.

Con manos fuera mientras esperando turno. Descanso mínimo.

Ejercicios de situaciones de partidos. (1/2 campo) Nadar mariposa a medio campo después de tiro fallado (o segundo o tercero).

Porteros: Menos nado y más bicicleta.  Utilizar sillas para acondicionamiento.

Pelota de tenis para reacciones y ejercicios con balón medicinal.

Más nado al principio de la semana , más balón y táctica al final.

Queremos invitarte a jugar a waterpolo en Madrid con nosotros

donde jugar waterpolo

Plazas disponibles para todas las edades. Nuestras piscinas están ubicadas por todo Madrid (Alcorcón, Paracuellos del Jarama, Barajas, Vallecas, Villalba…).

Tenemos escuelas de waterpolo amateur y equipos de competición, según lo que busques. 

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Para ti o para tus hijos, tengas o no experiencia previa, queremos que te pases a probar sin compromiso

¡Te regalamos la primera semana de entrenamientos para que compruebes si el waterpolo es para ti!

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Mándanos un mensaje en el formulario que tienes debajo si quieres venir a conocernos.

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